皆さんこんにちは！

最近、高校の先輩と居酒屋に行きましたが

半袖でいたので、他のお客さんから白い目で見られました（笑）

レフコくまなん店沼田です。

筋トレをして筋肉を付けたい！と思っている方はいませんか？

そんな方向けのアドバイスではありますが、

筋肉を維持したい方も是非とも読んでください！

 

ではまずは結論です！

「食事で筋肉は付かない」です！

ん？どういうこと？？

と思いますよね！

 

「食事＝筋肉を大きくする」という事は直結して考えず

 

筋肉を大きくする＝筋トレで追い込む

食事＝必要な栄養で身体を補正する

このように考えてくれると分かりやすいです。

単純にプロテインを飲めばみんなムキムキ！とはならないです。

 

さて、ここからが本題です！

 

筋肉を大きくすることは食事ではできませんが

筋肉量を維持させる、筋トレした体をより強くしていくためには

食事は大きな部分になっていきます！

 

筋肉を維持するために必要なもの「タンパク質」は

多くとればいいというわけではありません。

一回で吸収できる量には上限があり、

だいたい30ｇは吸収する目安になります。

 

また1日に必要なタンパク質は体重分のグラム数が必要なので

例えば60ｋｇの方は60ｇのタンパク質をとる必要があります！

筋トレをした日はこれの1.2～2倍は欲しいところです。

 

タンパク質は分解されて最終的にアミノ酸となります。

このアミノ酸が吸収されて筋肉を補正したり、そのほかの体の成分を作ったりします。

また運動中にも体を動かすエネルギーにもなるため、

アミノ酸が血液内に足りない場合は筋肉からアミノ酸を生成するようになっています。

なので筋トレの2～3時間前に食事をしてアミノ酸を蓄えておくことは

筋肉を減らさないための食事のとり方となります。

単純に考えてそんなにたくさんのタンパク質をとることは

簡単ではありません！！

そこでプロテインやBCAA、EAA（アミノ酸）などが販売されています！

 

ダイエットを始めた方は食事を少なくする傾向があるので

筋肉を減らしてしまい、リバウンドしやすい体を作らないよう

気を付けてみてください。