腹圧について

• 腹圧とは腹腔内圧の略で腹部にかかる内圧のこと。腹圧をかけることで脊柱が安定し腰を痛めにくくなります。
• トレーニング中は腹圧をかけるのが基本。
• ドローインとブレーシングで腹圧の意識を高めましょう。

■ドローイン　腹横筋の意識を高めるために行います。

• 仰向けになり、膝を立てる。
• 息を吐きおへそをマットにつけるようなイメージでお腹をへこませる。
• へこんだ状態をキープしながら呼吸をする。

■ブレーシング

• 仰向けになり、膝を立てる。
• 息を吸いお腹の中で風船を膨らませるようなイメージで腹部をふくらませる。
• お腹がしぼまないように呼吸をする。
• 360度膨らませるイメージで行うと効果的。
• ブレーシングをしながら腹筋に力を入れる（あばらを閉める）ことで腹圧が高まる。

腹圧を高めてトレーニングを効果的に行いましょう！