みなさん、こんばんはレフコ大分店の向井です。

どんな運動をしても汗は必ずかきます。プールなどでは自分か汗をかいている感覚がわかりにくいので、水分補給を怠りがちです。
初心者の方はプールや海に出た後に脱水症状や熱中症にもかかるケースがあるので、こまめに水分補給をしましょう。

【おすすめの水分補給方法】
①飲み物はスポーツドリンクを選びましょう。
（甘くて苦手な方は、水で薄めて飲みましょう。）
②10分や15分毎に水分補給しましょう。
（プログラムに参加されている方は、トレーナーに聞いてみましょう。）
③口が乾いていなくても一口は飲みましょう。
（水泳中は喉の渇きに気付かないので必ず飲む事。）
④必ず蓋ができ、倒れてもこぼれない事。
（プールサイドでこぼれないよう気を付けましょう。）

スポーツドリンクは水で薄めて飲むと吸収が早くなるのでおすすめです。

【NGな水分補給方法】
・ジュースなど糖分が多いもの
（余計に口が乾くので意味がありません。）
・コーヒーなど香りが強いもの
（こぼれたりして香りが充満するものは周りに配慮しましょう。）
・缶など蓋ができないもの
（こぼれてしまいやすいものは避けましょう）

初心者の方は効果的な水分補給方法を心がけましょう。