「長時間座り仕事をしていると、気付かないうちに身体が痛くなっている…。」
こんなご経験はありませんか?
作業に集中したいのに襲ってくる、辛い肩こりや腰痛。そして足のむくみ。
「まだまだやらなきゃいけないことがあるのにー!」
と、焦りも感じてしまいますよね。
そんな辛い思いをしているみなさん。
辛い肩こりを感じたら、その場ですぐにストレッチをして解消しましょう!
正しいやり方でしっかりと身体を伸ばしてあげれば、身体もぐんと楽になります。
今回ご紹介するのは、椅子に座ったままできるものなど、スペースのいらないものばかり。
オフィスでも、お家でも。ぜひお仕事や家事の合間に行ってみてくださいね。
肩こり解消ストレッチ
それでは早速、辛い肩こりからストレッチで解消していきましょう。
今回は3種類ご紹介します。
肩甲骨周り①
1.背中で両手を握ります。
2.手が届かない場合は、タオルを使用してください。
3.反対方向に引っ張り合うようにして、肩甲骨周りの筋肉を伸ばしましょう。
肩甲骨周り②
1.両手を胸の前で組、肩甲骨を広げます。
2.お腹を見るように目線を下に落とします。
このとき、肩を下げて行うようにしてください。
首〜肩周り
1.右手の手のひらを左側のこめかみに当てます。
2.そのままゆっくり倒すようにして、首から肩の筋肉を伸ばしましょう。
3.同じように反対側も行いましょう。
腰痛解消ストレッチ
続いてご紹介するのは、腰痛解消のストレッチ。
座り仕事の方は特に、腰痛があると座っているのも辛いですよね。
こまめにストレッチを行って、しっかりとほぐしてあげてくださいね。
身体ひねりストレッチ
1.椅子に座ったまま上半身をゆっくりと左右にひねります。
2.骨盤がまっすぐ前を向いていることを意識して、目線が肩の方向になるように行ってください。
身体を倒すストレッチ
1.右足を前に出して足を交差させます。
2.上体を右側にゆっくり倒しましょう。
3.反対側も同じように行ってください。
むくみ解消ストレッチ
最後にご紹介するのは、むくみ解消ストレッチ。
夕方になると特にむくみが辛くなりますよね。むくみを溜めないためにも、こまめなストレッチをお忘れなく。さっそくご紹介します。
つま先立ちストレッチ
1.立ち上がります。
2.つま先立ちをして、3秒間キープ。
3.母指球(親指付け根の膨らんだ部分)に力をいれるように意識してください。
4.かかとを下ろして、再びつま先をアップ。これを数回繰り返します。
膝〜足首 ほぐしストレッチ
1.座れる場所があれば、膝を立てて座ります。
2.足首から膝に向かって、ふくらはぎを持ち上げるように滑らせます。
3.これを数回行いましょう。
さいごに
いかがでしたか?意識してストレッチを挟むと、気分的にもリフレッシュできます。
痛みを感じていないとしても、長時間のデスクワークは身体にあまり良くありません。
気分的なリフレッシュも兼ねて、集中力が切れた際などに
ぜひストレッチを行ってみてくださいね!