皆さんこんにちは！

ラディカルパワーのWEB予約での事前予約0件が続いています

レフコくまなん店の沼田です。

※ラディカルパワーの参加者はいますよ！！

栄養バランス良く食事をとる。

野菜を食べるようにする。など

食事に気を遣っていますか？

食事は生命活動をするうえで欠かせませんが

痩せたいという時には見直す必要のある部分です。

では痩せるための食事のポイントを解説します。

 

結論「摂取カロリーを抑える」です。

・・・・・わかっっってるよ！！！！！

って声が聞こえてきそうなので、細かく解説します。

 

 

摂取カロリーは食べ物からどれくらいの

エネルギー量を得られるのかを数値化したものです。

大まかに分類すると、炭水化物や脂質、タンパク質の栄養素の合計の数が出ています。

この中で1グラム当たりのカロリーが最も多いのが脂肪です。

脂肪は1グラムあたり9kcalもカロリーがあります。

その他の糖質、タンパク質は1グラムあたり4kcalとなっています。

ここで「摂取カロリーを抑える」に繋げると

脂質の摂取量を抑えるだけで摂取カロリーは抑えられるということになります。

 

また食事制限できついのが満腹感のない食事です。

脂質を抑えることで、そのほかの食べられる量が増えて満足感は増します。

ただそうすると今度は糖質を摂り過ぎてしまう恐れがあります。

そこはバランスを意識してみましょう。

 

そして摂取カロリーを抑えられている分

消費カロリーをなるべく上げることで脂肪燃焼は進みます。

摂取カロリーだけ抑えても運動していない分ダイエットの期間は

だらだらと伸びていく一方です。

運動をすることで期間短縮にもなりますし、

筋肉を付けていけば、消費カロリー数も増えます。

さらに、運動習慣がつけばリバウンド防止にもつながります。

 

コンビニなどで食事を済ませる方はカロリー数を見ながら買うと

意識しやすいと思います。

自炊される方は油をキッチンペーパーなどでよく切るや

肉の脂身や皮を省くなどをするだけでも変わります。

運動消費カロリーを増やすことも大事ですが、

まずは摂取カロリーを計算して、抑えてみることをすると

ダイエットしやすいかもしれませんので、試してみてください。