１１月に入っても暑い日が続いておりましたが、

少しずつ気温が下がりつつあります。

寒くなってからの運動は、以下の点に注意しましょう。

• 体温の管理

寒い環境では、体温が下がりやすく、低体温症などのリスクが高まります。

運動前に準備運動を行い、体温を上げるましょう。

また、運動中は汗をかいたら、体を冷やさないように、汗を拭き取るようにしましょう。

• 服装

しっかりと防寒をすることも大切です。

特に、首、手首、足首などの末端は、体温が奪われやすいので、

帽子、手袋、マフラー、レッグウォーマーなどを着用しましょう。

また、インナーには吸汗・速乾性のあるものを選ぶと、汗をかいても体を冷やしにくくなります。

• 運動量や強度

運動量や強度を控えめにしましょう。無理をすると、体調を崩しやすくなります。

また、運動前には体調をチェックして、体調が悪いときは運動を控えましょう。

• 運動後は、ゆっくりとクールダウンを行う

ゆっくりとしたストレッチや体操などで、体を冷やさないようにしましょう。

また、寒い冬の運動は、以下のようなメリットもあります。

いろいろ注意点はありますが、寒い時の運動はメリットもあります。

• 脂肪燃焼効果が高まる

寒い環境では、体温を維持するために、エネルギーを多く消費するため、脂肪燃焼効果が高まります。

• 免疫力が高まる

寒い環境では、体温を維持するために、免疫力が高まります。

これらのメリットを活かし、安全に冬の運動を楽しみましょう。