皆さんこんにちは！

28歳の誕生日でした！

レフコサンリブシティくまなん店沼田です。

最近レフコメディアで

ジムを続ける秘訣や、ダイエットのコツを載せていましたが、

今度は筋肉をつけるコツをご紹介します。

まず初めに筋肉がつきにくい方の特徴を

また自分の経験からご案内します。

 

〇食生活が不規則

食生活が乱れていると、本当に必要なタイミングで栄養がなりなかったず

筋肉を落としてしまうことになってします。

 

〇記録をつけない

目標となる数値は明確であったとしても、日々のトレーニングで扱っている

重さなどを記録していないと、同じ重量や回数、セット数では

刺激が足りずに筋肉が成長することが無くなってきます。

 

〇とりあえず重さだけを扱う

筋肉をつけるには重さを扱うより、重りを扱う可動範囲が重要です。

浅い可動域で行っても、筋肉には負荷として不適切になります。

多少軽くても、可動域を出せる重さで調節が必要です。

 

〇回数が合っていない

筋肉をつけるのには10～12回で扱えるギリギリの重さが必要です。

高回数、低重量で行うと持久的トレーニングになってします。

低回数、高重量で行うと、今持っている筋肉の出力は上がりますが、筋肉はつきにくいです。

 

〇追い込みが足りない

筋トレはとてもキツイことですが、自分で自分を追い込める方

精神力が強い方は筋肉がつきやすいです。

裏を返せば、精神力が弱いと甘えが出てしまい、筋肉はつきにくいです。

ある意味ボディビルダーの方々はその「追い込める才能」がある方や

「追い込める努力」がある方だと言えます。

さっ！！では筋肉をつけるコツです。

もちろん上記のことを意識するだけで変わっていくと思いますが

大事なのは、常に「筋肉痛を追っていく」です。

筋肉痛＝筋トレがうまくいったと考えていきます。

筋肉痛以外に何か違和感や痛みがある場合は

怪我のリスクに注意しましょう！！