サウナの起源は2000年以上前のフィンランド。 食料を貯蔵したりスモークするための部屋が、いつのまにか沐浴する場所へと変わっていきました。
高温の乾燥した空気の中で長時間じっくりと汗をかくことで、体内の老廃物を排出し、心身の疲れを癒す効果があります。
サウナのおすすめな点は、以下の通りです。
- デトックス効果
- 疲労回復効果
- 血行促進効果
- 免疫力向上効果
- 美肌効果
- リラクゼーション効果
特に、デトックス効果や疲労回復効果は、サウナの大きなメリットです。サウナで汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、新陳代謝が促進されます。
これにより、疲労が回復し、体調が改善されます。
また、じっくりと汗をかくことで、リラックス状態を促進する神経である副交感神経が優位になり心身ともにリラックスできます。
サウナを定期的に利用することで、心身ともに健康な生活を送ることができます。
サウナがおすすめな点とそのわけ
サウナには、以下のような効能があります。
- デトックス効果
汗をかくことで、体内の老廃物が排出されます。
- 疲労回復効果
血行が促進されることで、体内に溜まった疲労物質を排出したり、身体の隅々まで酸素や栄養を届けることができます。
それにより疲労回復効果が得られます。
- 血行促進効果血管が広がって大量の血液が体を流れます。血流が良くなることで全身の細胞の代謝が高まり、必要な酸素や栄養を届けてくれます。
- 免疫力向上効果
サウナで身体が温まり、体温が38度以上になると、熱ストレスによって、免疫力を高めるHSPというたんぱく質が増加します。
- 美肌効果
サウナで汗をかくことで、毛穴が開き、肌が清潔になります。大量に汗をかき、汗と共に老廃物や汚れが排出されるためです。
それに加え血流が良くなることで体全体に酸素や栄養が巡り、肌を健康的な状態に保つことによってニキビを予防できるのだとか。
- リラクゼーション効果
サウナの中にいることで体が温まり、筋肉のこわばりが解け、体から心までリラックス状態となります。
- 睡眠効果
サウナでは大量の汗をかきます。そのため運動している時と同じぐらいの疲労感があり、快眠効果がとても高いです。
サウナの注意点など
- 水分補給を行い脱水症状を防ぎましょう。
- 時間は5～10分以内を目安にして、長時間入りすぎないようにしましょう。
- 水風呂に入る。サウナから出るときは、水風呂で体を冷やしてください。これにより、血行が促進され、体温が下がります。
- サウナと水風呂を交互に行うときは、休憩をしながら、体に負担をかけないようにしましょう。
サウナは、健康に良い入浴法ですが、注意点を守って利用することが大切です。
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