皆さんこんにちは！

夏は海より川派！なんなら山派！！

レフコサンリブシティくまなん店の沼田です。

 

皆さんはそろそろプールや海に行く時期になりましたが、

体型が・・・・・という方は近くにいませんか？

もしかしたら「自分です✋」という方もいるかもですが、

今から短時間で行えるトレーニングを紹介します。

 

※くれぐれも無理のない様にしてください！！

 

紹介するメニューはサーキットトレーニングです。

簡単にいうと、決められた時間内にトレーニングを行い、

これを間髪入れずにどんどん進める方法です。

 

〇スクワット30秒

 

↓　腰を深く落とす意識を持ちます。

↓　目標は30秒で40回！

〇スクワットキープ30秒

↓　膝を90度で腰を落として止める。

↓　足の裏全体で踏ん張りましょう！

〇バービージャンプ30秒

↓　両手を床につき、両足を伸ばす。

↓　そこから両足を寄せてしゃがんだ姿勢を取り

↓　ジャンプする。これを繰り返し行います。目標は30回！

〇腕立ての姿勢でキープ30秒

↓　両手を床につき、両足を伸ばしてキープ。

↓　余裕があれば肘を曲げてもOK！

〇マウンテンクライマー30秒

↓　腕立て伏せの姿勢で腿上げを行うように片足ずつお腹に近づける。

↓　速さより腿を上げることを意識しましょう！！

〇バイシクルクランチ30秒

↓　両足を伸ばし、手は耳に添える。

↓　右肘と左ひざ、左肘と右ひざを交互に寄せる。

↓　なるべく早く行いつつ。足を伸ばすことを忘れずに！！

〇ハンズアップレッグレイズ30秒

↓　上半身は肩甲骨が浮くように上げて両手をバンザイする。

↓　下半身はかかとが床につかないように上げておく。

〇バックエクステンション30秒

↓　うつぶせの状態から上半身と脚を床から浮かせ背中を反る。

↓　足はモモが浮くように、上半身はみぞおちが浮くように上げる。

〇バックエクステンションキープ30秒

↓　うつぶせの状態から上半身と脚を床から浮かせ背中を反り、キープ。

↓　足はモモが浮くように、上半身はみぞおちが浮くように上げる。

終了

 

※1セット5分で終わります。

※慣れた方も多くても5セットにしましょう。

※慣れるまでは2日に1回で大丈夫です。

慣れたら毎日1セットは行えるようにしましょう。

 

夏までに脂肪を燃焼させましょう！！