こんばんは、大分店の向井です。
今日は水泳で速く泳ぐ為に筋トレは必要？について少し触れたいと思います。
水泳は、体全体を上手に使わなければならないスポーツです。
水の抵抗を少なくして、効率的に体を動かす必要もあります。
そのためには体を鍛えて、ブレずに綺麗なフォームを身に付けるための筋肉をつけなければなりません。
他のスポーツと比べて水泳のために必要な筋肉には独特なものが多いです。
普通に泳いでいるだけでは、また、普通の筋トレでは水泳に必要な筋肉を鍛えることができません。
泳ぐために必要な筋肉は、個別にしっかり鍛えていきましょう。
今日は一つご紹介いたします。
- ナロープッシュアップ
大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングです。
基本的な腕立て伏せとやり方はほとんど変わりませんので、自宅でも気軽に取り入れることができます。
- うつぶせになり、肩幅からやや狭めに両手をついて体を起こします。
2.つま先から頭まで一直線にキープしたまま、ゆっくり体を下ろします。
3.深いところでキープして元の姿勢に戻ります。
10回3セットから始めましょう。
手の間隔を狭めることでより大胸筋にアプローチできます。
起き上がるときにしっかり両手で床を押すようにしましょう。
ぜひ、チャレンジしてみてください。
