皆さんこんにちは！

インスタに母親と愛犬を載せたら、すんごい再生数になっている

レフコくまなん店の沼田です。

 

食事のコツシリーズをいくつか出してきましたが

今回は運動と食事でダイエットをされる方に向けたものです。

 

皆さんは食事で気を付けていることはありますか？

夜は糖質を抑えている。量を減らしている。などあると思いますが、

運動時間との相性を考えて食事をすることはあまりないと思います。

ちょっとこの解説をしたいと思います。

 

結論から言います！

結論「血糖コントロールしよう」です！！

 

コントロールとは？？シンプルに難しそう…と思いますよね。

でもしているのと知らないとでは変わってくる部分です！

 

まず血糖値とは血中のグルコース（糖質）の濃度のことです。

ようはエネルギー源になるものが血中のどれくらいあるのかと考えてください。

食事で摂取した炭水化物が体の中で分解されていき、

エネルギー源として血中へと送り込まれます。

そのため食事後に血糖値が上がりやすくなります。

その際に分泌されるのが「インスリン」です。

次にインスリンの解説です。

インスリンは血糖値の上昇を抑える働きがあります。

もちろんこの働きがなければ、糖尿病などになってしまいます。

ですが、インスリンの作用はこれだけでなく

エネルギーを蓄えるといった性質もあります。

どういう事かというと脂肪燃焼しにくいという事です。

 

ここで結論の「血糖コントロールしよう」へ戻ります。

まずは運動前に食事は極力抑えましょう！

インスリンは分泌されるとすぐに引くことはないので、注意しましょう。

血糖値が爆上がりするような食事は控えましょう！

炭水化物だけを食べる、早食いをすると上がりやすいので注意しましょう。

 

最後に運動のタイミングです。

運動は朝食前や昼食から時間のたった夕方に合わせます。

前の食事から時間が空いていてインスリンが分泌されていない時間を狙うと

より脂肪燃焼をしやすいと思います。

特に消費量の多い有酸素がおすすめです。

 

あくまでも今回はダイエットにフォーカスしています。

筋肉を付けたい方は前に出していた過去のレフコメディアをご覧ください！