こんにちは、大分店の向井です。

今日は水泳パフォーマンス向上のヒントを少しお伝えしたいと思います。

頻繁に泳ぐ

水泳選手が週に平均約3回水泳しないと、水の気持ちが失われてテクニックが悪化し始めます。 これは、感触も技術もスピードもないようになってしまいます。

スイマーは1週間に1〜2回素晴らしい泳ぎをしているかもしれませんが、ほとんどのスイマーにとってはそれでは不十分です。 長いワークアウトを1〜2回行うのではなく、3〜4回の短いワークアウトを行うという選択肢がある場合、スイマーは後者の方がより良いパフォーマンスを発揮します。 これは、スイマーが毎週数回長いトレーニングをするのではなく、より頻繁に泳げるからです。

初心者は20〜30分間週に3〜5回プールで運動することをお勧めします。

良いテクニックで泳ぐ

スイマーは、運動中のあらゆる速度で最良の技術を維持することを目指すことが必要です。

水泳選手が貧しい技術で速く走ろうとすると、エネルギーを無駄にしています。 スイマーはカロリーを燃やして心拍数を上げているので、それはまだ優れた体力トレーニングであるかもしれませんが、良いスイマーになるために自分自身を助けるものではありません。

スイマーは良いテクニックを使用している間に速く行く方法を自分自身で教えて、より大きな利益を生み出すべきです。 たとえば、フリースタイルの呼吸法を習得し、体の回転を良くし、手を水に直角に（ゴーグルラインで）置くことは、水泳技法を改善するすべての方法です。

訓練を毎回のスイミングワークアウトの一部にする

スイマーは、優れたスイミングスキルを強化するための特定のテクニックを組み合わせることが重要です。 これは、スイミングトレーニングの前、中、または後に行うことができます。

水泳ストロークを実行し、身体の手、腕、肘、肩、および他の部分に注意を払うことは、水中の水泳者の意識を高めるのに役立ちます。 特に、ドリルをスイムトレーニングの一部にすることは、スイマーがより良い技術を開発するのに役立ちます。

スイマーはスピードを上げているのか、自分の弱さに取り組んでいようとも、スイミングスキルを向上させるドリルに集中することができます。 例えば、水泳選手は、蹴り練習をすることによって両側のバランスをとることができます。 スイマーは、クローズド・フリー・フリースタイル、ヘッドアップ・フリースタイル、イルカ・キックのフリースタイルなど、さまざまなタイプのフリースタイル・エクササイズを練習できます。

スイマーになるわけではないですが、泳ぎの向上を目指すのであれば少し取り入れてみると良いかもしれません。

みなさん、今年もがんばって泳ぎましょう！