こんにちは。レフコ佐賀店の平田です。
春ですね。新しいことを始めようと決意している方も多いのではないでしょうか。

もちろんこれからジムで運動を始めようと決意しているかたもいると思います。そんなあなたに知っていて欲しいことをお伝えしたいと思います。

運動を始める前に知って欲しいこと

運動を始める前に知って欲しいこととして、今日は４つご紹介します。

運動の期間

運動をはじめると1ヶ月たってもなかなか成果が出ないということがあると思います。実は運動の効果があらわれるには90日間ほど期間が必要と言われています。

運動1ヶ月で効果が表れずにここであきらめてしまうこともあるかもしれませんが、「グッ」と我慢して、まずは効果が表れる目安として90日以上は必要と言うことを前提としておきましょう。

運動の頻度

運動の頻度については、まずは運動習慣を身に着けるというところが必要なので、最初は週に1回でも大丈夫です。

まずは習慣化させることが大事です。運動の効果を出す場合は最低でも週2回は通うことをおすすめします。

運動の内容

筋トレに慣れてきたら、もちろん重量を上げて負荷を上げていくという事も必要です。

その他に、同じ筋肉を使うにしても種目を変えてみることもおすすめです。新たな種目で行うことで筋肉を刺激することにつながります。

また、お腹をへこませたいという希望がある場合、お腹の種目を多めにと考えがちかもしれませんが、まずは筋量を増やすために足や背中などの大きな筋肉から鍛えていく方が、お腹をへこませる近道になります。

栄養

栄養が不足していると筋量は増えません。

筋量が増えないと代謝も上がらないため、運動の効果がなかなかあらわれないことにつながるかもしれません。

食事でバランス良く栄養が摂取できれいれば問題ありませんが、もしバランスの良い食事ができていなければ、プロテインを摂取することをおすすめします。

不足している栄養をプロテインで補助することで運動効果アップも期待できます。

まとめ

運動を始めたばかりの時は、やはり効果がなかなかでなくてあきらめたり、またスタートから頑張りすぎて続かなかったということが起こりがちです。まずは、何より自分のペースで継続することが大事だと思います。