からだや体力の変化を感じたとき、運動や健康・食事などいろいろなことを意識し始めると思います。 意識をすることは非常に大切で、成果にもつながります。 トレーニングでは 「意識性の法則」：鍛える場所（筋肉）を意 […]
レフコメディア
カテゴリシェイプアップ記事一覧
姿勢改善したい方やスーツの似合う身体になりたい方は必見です☆
こんにちは。 レフコ松山店の丸岡です。 今回は背中のトレーニングを紹介します。 背中の王道種目といえばラットプルダウンです。 簡単なように見えて意外と難しいこの種目。 コツは ①肩幅から拳2個分位外側を握る。 ②つま先で […]
ラディカルパワー
こんにちは！ みなさんトレーニングは楽しく行えていますか？ 今日は私がトレーニングを楽しく行いたい方や音楽が好きな方におすすめなプログラムラディカルパワーを紹介します。 ラディカ […]
代謝を上げたい方におすすめしたい！
こんにちは！ 寒いと思ったら暖かくなったり体調管理が難しいですよね。 しかし、そんな時こそトレーニング！！！ 身体を動かし代謝をあげて風邪を引かない身体を作りましょう。 代謝アップのためにも今回は私おすすめのレッグプレス […]
～からだステーションのある生活～
みなさんこんにちは◎ 昨年5月より、からだステーションの使用を始め、スマホのアプリで 歩数・運動消費カロリーを確認する毎日を続けています。 約9ヵ月続けて数値の流れを見ていくと、やはり休日は目立って歩数が […]
ユーバウンドとは
こんばんは。今日はレフコクッキープラザ店の藤木が担当いたします。 今日はクッキープラザ店で最も人気があるレッスンの一つであるユーバウンドについてご紹介します。ユーバウンドとはトランポリンを使ったシンプルで安全で効果的で誰 […]
肌寒くてもコレでトレーニング！全身のシェイプアップができる！サーキットトレーニングで効率的に全身運動を取り入れよう
夏場って、「何もしていないのに歩くだけで汗をかいていた！」なんてことがよくありますよね。 そんな夏の時期も終わり、季節はもう秋。 これからはあっという間に寒くなってしまいます。 寒くなると身体を動かすのが嫌になってしまい […]
脇、鍛え忘れていませんか？脇の下のたるみや脂肪をトレーニングでスッキリ解消♪
海に行く時季も過ぎ、“もうすぐ暖かくなるから”と、トレーニングをさぼりがちなこの頃。 そんなときこそ、周りのみなさんがあんまり鍛えていない箇所をコッソリ鍛えて、モチベーションを上げていきたいですよね。 今回のテーマは、脇 […]
「美尻」を叶えるにはお腹の筋肉も必要？腰から脚に伸びるきれいなヒップラインを目指して！バランスよく鍛えられる3つの筋トレを始めよう
上向きで形も良く、適度なボリューム感のあるヒップラインは多くの女性が憧れますよね。 でも、そんな「お尻」は、年齢を重ねると共に筋力が低下してしまったり、日頃から運動を習慣にしていなかったりすると、どんどん下がってしまうパ […]
お尻のたるみが気になったら…簡単トレーニングでヒップアップ。上向きに上がった憧れのヒップラインを！
お尻のたるみにお悩みの方、結構いらっしゃいますよね。お尻がたるんでしまう大きな要因の一つは、やはり無駄な脂肪。 もちろん、ガチガチに引き締まったお尻はあまり魅力的ではないので、適度な脂肪は必要です。 そんな中で、キュッと […]
足首を引き締めたい方必見！サンダルの似合う、きゅっと引き締まった足首へ
突然ですが、足首を見てください。みなさんの足首は、きゅっと引き締まっていますか？ これからの夏の季節、意外と気付かないうちに露出をしているのが足首。 細く、きゅっと引き締まった足首はとても女性らしいですよね。 本格的にヒ […]
【脚の外側】外側の筋肉を鍛えて美脚へ。夏までに脚やせを目指す方必見のトレーニングメニュー②
前回からスタートしました、夏までに徹底的に美脚を目指すための「部位別トレーニング方法」をご紹介する特別企画。 今回は、脚の外側を鍛えるトレーニングをお届けします。 前回の記事は「【太ももの裏】美脚の条件！夏までに脚やせを […]
【太ももの裏】美脚の条件！夏までに脚やせを目指す方必見のトレーニングメニュー①
美脚トレーニングとひと言に言っても、その種類は様々。 脚やせを目指しているみなさん、 脚をパーツごとに分け、それぞれの部位に効くトレーニングを行っていますか？ 夏に向けて徹底的に美脚を目指したいという方のために、 今回か […]
バストアップにも効果的な「胸の筋トレ」簡単なトレーニングから始めよう
みなさん、「胸」のトレーニングを行っていますか？ 意外と見逃しがちな胸のトレーニングですが、 女性の場合バストアップ、男性の場合、胸板を厚く鍛えられるなど、 嬉しいことがたくさんあるのです。 夏に向けて、Tシャツ1枚でも […]
腹横筋のトレーニングならコレ！ドローイン・ダイヤゴナル・ヒップリフトで鍛えよう
突然ですが、今、レフコメディアでぐんぐん人気が上がっている記事にはある共通点があります。 それは「お腹を鍛える記事」であること。 夏に向けて、お腹を鍛えたい！という方が急増しているのかもしれません。 これからお腹を鍛える […]
胸・お腹・背中・お尻・脚までをトレーニング！初心者の方もこれだけはやっておきたい筋トレの基本
女性の間でも主流となってきている、「身体を鍛える」ということ。 「周りの友達もどんどん引き締まっていくけど、 一体どんなトレーニングをして身体を鍛えるべきなの？」 ということはございませんか？ 何から始めたら良いのかわか […]
くびれゲットのコツ！くびれを作るお勧め筋トレで引き締まったお腹に！
4月に入り、一気に暖かくなりましたね。 とても過ごしやすい時期ですが、毎年、気付かない間に暑くなっていますよね…。 そう。すぐそこには夏が待っているのです。 「夏に向けて綺麗なくびれを手に入れたい！」 今回はそんなみなさ […]
太ももダイエットは内もものトレーニングから！ボール運動で内転筋を鍛える！
女性のお悩みに多い、太ももの脂肪。 以前の記事、「絶対痩せるって本当！？ シェイプアップ効果抜群！スクワット!!」も高い反響をいただいたように、太もものシェイプアップは、女性にとって永遠の課題ですよね。 今回、太もも痩せ […]
下腹を引っ込める！お家で簡単にできる、下腹痩せオススメトレーニング方法
「下腹部の脂肪をなんとかしたい！」 「毎日欠かさず腹筋をしているのに、なぜか下腹がすっきりしない。」 このようなお悩みを抱えている方、 どのようなトレーニングをされていますか？ 同じお腹でも、それぞれの部位にしっかりと効 […]
美脚のポイントはふくらはぎ？カーフレイズでふくらはぎの筋トレを始めましょう！
昨年から大流行中のワイドパンツやガウチョパンツ。 履かれている方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか。 ワイドパンツを履いていると足が隠れてしまうので、なんとなくトレーニングをさぼりがちになってしまいますよね。 だんだ […]
<<太もも&ふくらはぎ編>>オススメ引き締めトレーニング！
シェイプアップをしたい！きれいになりたい！という願いは今も昔も尽きることのない悩みですが、ここ数年女性の意識が少し変わってきている様子。 それは、「きれいな筋肉をつけたい！」という声が増えてきたことです。 モデルさんやハ […]
お腹の脂肪にはタイプがあるって知ってた？タイプ別おすすめ引き締め方法
12月に入りましたね。ニットやセーターなど、お腹周りが隠れる服装をするこの季節。 お腹周りへの意識、緩んでいませんか？ ギクっとしたみなさん。 冬が終わった時にお腹周りを見て落ち込むことのないように、今日から改めて気を引 […]
痩せやすい冬がチャンス！脂肪燃焼 筋トレ お腹&二の腕編
長袖を着る季節になってきましたね。 服で身体が隠れるので、少しくらい太っても大丈夫…と気が緩みがちなこの季節。 秋冬は太りやすいというお声もよく耳にします。 そんな時期こそ気合を入れ直して、身体を鍛えていきたいもの。 で […]
女性にもお勧めのフィットネス「ラディカルパワー」で筋力アップ！やり方・メリット
最近話題の「ラディカルパワー」と呼ばれるフィットネス。 筋力アップを目指す方にはもってこいのフィットネスだと言われていますが、実際はどんなトレーニング方法なのでしょうか？ 「しんどそうなイメージがあるけれど、女性でもでき […]
ヒールで綺麗に歩くポイント！正しい歩き方で痛みともさよならしよう
みなさん、”美しく”ヒールを履けていますか？ せっかく可愛らしいヒールを履いていても、歩き方が美しくないと、台無しですよね。 履いている最中に足が痛くなったり、疲れてきたり…とヒールに関するお悩みは多いもの。 ですが、正 […]
「たて線」がポイント！女性らしい腹筋を鍛えるやり方 ベスト3！
最近、女性ファッション誌でもただ細いだけではなく、健康的に引き締まった身体が多く見られるようになってきました。つまりは筋肉のラインが見える身体が人気になってきたということですね。 以前は「スタイルの良い女性のお腹」という […]
スロトレでゆっくり筋トレを<<腹筋編>>女性におすすめ！
ダイエットにお勧めはなんといっても「筋力トレーニング」です！ やはり基礎代謝を上げていくことがなによりもダイエットの近道ですよね。 とは言っても、筋トレをお勧めすると｢辛くて続かない…｣という声を聞きます。筋力トレーニン […]
1日1分の「片足立ち」で！下半身の筋力UP＆骨盤を整えて痩せやすい身体に
突然ですがみなさん。「片足立ち」の状態で何秒キープできますか？ 簡単そうに思えて、なかなか難しい「片足立ち」。実は、すごく運動量のあるトレーニングなのです。暑い夏、ウォーキングやランニングを毎日続けるのはかなり大変ですよ […]
美しい身体のラインは体幹から！初心者の方におすすめの体幹トレーニング
夏に向けて、筋トレを始められる方も増えてきたのではないでしょうか？美しい身体のラインを作り出すために、一つ知っておいていただきたいのが、 「身体の体幹を鍛える」ということ。体幹を鍛えることで、美しい身体のラインを手に入れ […]
フラフープダイエットの効果って？骨盤矯正・10分で100カロリーも消費！
小さい頃に遊び道具だったフラフープ。 何十年も前に日本に入ってきましたが、アメリカで作られた当初は遊び道具ではなくトレーニング道具だったのです。 そしていま、日本でもフラフープを使ったエクササイズが密かに注目を集め始めて […]
姿勢矯正や老化防止にも！「早歩き」で得られる効果・やり方って？
フィットネスクラブに通いたいけど中々通えない…、またはフィットネスクラブで効果的にウォーキングをしたいという方にオススメなのがいつでもどこでもできる早歩き。 なんと早歩きには、姿勢矯正や改善、そして老化防止の効果があるん […]
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