自宅で始めるダイエット(初級) | レフコメディア

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2024.5.19(Sun)

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自宅で始めるダイエット(初級)

皆さんこんにちは!

4月に近況報告をしましたが

MAX84kgから5/10現在で76kgになりました!

レフコサンリブシティくまなん店の沼田です。

今月末で75kgの目標を達成できそうです!

 

そんなことはどうでもいいですね!!

 

さて、夏に向けて「ちょっと痩せたいな」と

思っている方もいるのではないでしょうか?

 

そんな方に自宅で始めるダイエットをご紹介します。

ただし、あくまでもきっかけ作りです。

本格的にする方は前の投稿をご覧ください。

 

  • 朝ごはんはしっかり食べる

朝はエネルギーが不足しています。そんな中で動き始めたら筋肉を消費します。

ヨーグルト、豆腐、納豆、牛乳などでタンパク質を取ることを意識してみましょう。

 

  • いつもより動いてみる

ストレッチ、ウォーキング、自重トレや

階段を使う、一駅遠くから歩いて出勤する。

自転車で仕事に向かうなど

いつもより運動したなと思うようなことをしましょう。

 

  • お菓子や菓子パンを控える

お菓子や菓子パンには糖質や脂質が多く含まれています。

手軽に栄養補給できる点ではすごくいいと思いますが、

ダイエットの点ではおすすめはしません。

 

  • 時間をかけて食事を行う。

いつもの量をなるべくゆっくり食べましょう。

よく噛むことで満腹感を得られるとともに

嚙むという行為はエネルギーを使います。

それだけでも瘦せることに繋がります。

 

〇まとめ

さて、いかがでしょう??

そこまで難しいことは特にないと思います。

ただし、これは長い目で見て痩せるという事に繋がります。

月単位で効果がある方もいれば年単位で効果が出る方もいます。

 

月間単位で痩せたい方はジムで相談してみて下さい!

レフコのパーソナルトレーナーは

いつでもお待ちしております_(._.)_

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