休館日中は自宅でトレーニング | レフコメディア

レフコメディア

2022.8.11(Thu)

トレーニング

休館日中は自宅でトレーニング

レフコは8/14(日)まで休館日です。

ジムはお休みですが、ご自宅でもからだを動かしましょう。

自宅でできるかんたんトレーニングをご紹介します。

腕立て伏せ


 

まずは腕立て伏せです。

胸や腕、背中にもきくトレーニングです。

ポイントは
・腕は肩幅より広めにします。
・肩の高さあたりに手首がくるようにします。
・両足は少し開いて、頭からかかとまで一直線になるようにします。
・肘を曲げながらゆっくりと下げますが、この時に腰が反らないようにおなかに力をいれます。
・呼吸を止めないように行います。

腹筋

次に腹筋ですね。

おなか回りを鍛えるトレーニングです。

ポイントは
・両手を頭の後ろで組み、肩を床から少しだけ浮かせます。あげすぎないように。
・目線はおへそです。上体を丸めるイメージです。
・呼吸を止めずに行いましょう。

プランク

次にプランクです。

体幹を鍛えるトレーニングです。

ポイントは
・腕を肩幅程度に広げて肘をつき上体をおこします。
・足から首筋まで一直線になるようにしましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう。

スクワット


最後にスクワットです。

下半身を全体的に鍛えることができます。

ポイントは
・足は肩幅に開き、足先は進行方向に向けます。
・膝を曲げたときに、膝がつま先より前に出ないようにします。
・太ももと床が平行になるまで下げます。

以上、自宅でできるトレーニングを紹介しました。
他にもいろいろなトレーニングがありますが、
短時間でもいいので、休館日中も少しからだを動かしてくださいね。