こんばんは。ただいま減量中の丸岡です。

今回は9月から年末までの予定で現在「75kg」から「71kg」になっています。

数値ではそこまで変わりませんが、極力筋肉を落とさず脂肪だけ落とすように頑張っているので服を着ている状態でも痩せたと気づかれています。

さて、タイトルのコツですが、気合を入れて痩せようとすると「運動」「食事」の改善をいきなり頑張りすぎてしまう場合があります。

そして続けられなくてリバウンドという流れですね。

気合を入れるのも大事ですがまずは簡単なことから始めましょう。

まず筋トレは基本です。

そして普段の食生活を思い出して、例えばお菓子を毎日食べていたらそれを減らします。

それで体重が落ちていくのであればそれだけ続けましょう。

落ちなかったり、停滞したら今度は食事からカロリーの高いものを減らしていきます。低脂質高たんぱくな食事にしていきましょう。

それでさらに落ちていくはずです。

最終的には有酸素運動もがっつりやります。さらに痩せます。

まとめるとカードを最初に全部切らないということです。