突然ですが、足首を見てください。みなさんの足首は、きゅっと引き締まっていますか?
これからの夏の季節、意外と気付かないうちに露出をしているのが足首。
細く、きゅっと引き締まった足首はとても女性らしいですよね。
本格的にヒールやサンダルを履く時季になる前に、今日から早速足首をトレーニングしていきましょう♪
ヒールウォーク
最初にご紹介するのは、ヒールウォーク。
カカト立ちで歩くだけの簡単なトレーニング方法です。ふくらはぎの引き締めにも効果的ですよ。
やり方
1.両足のつま先を上げて、カカトで立った状態になります。
2.つま先を上げたままの状態で歩きます。
3.20歩を目安に1セット。3~5セット行いましょう。
グッドモーニング
グッドモーニングは、背中と腰のトレーニングにも効果的。もちろん、片足立ちで行うことで、足首・ふくらはぎにもしっかりと効かせることができます。
やり方
1.手を頭の後ろで軽く組み、片足立ちになります。
2.胸を張り、背中を自然な形でまっすぐにしたまま上半身を前傾させます。
3.上半身が床と平行になったところで3秒キープ!
4.ゆっくりと元の位置に戻ります。
5.15回を2セット。その後足を入れ替えて行いましょう。
③の3秒キープ時に、つま先立ちになることで強度をアップさせることができますよ。
ストレッチ
普段あまりトレーニングをすることがない足首。トレーニングの後は、しっかりとストレッチでほぐしていきましょう。
やり方
1.右膝を立てて座ります。
2.胸を右腿に付け、膝を抱え込むようなポーズを取ります。
3.そのまま息を吐きながら、ゆっくりと体重をかけて身体を倒します。
このとき、左足のカカトは常に床につけた状態で行います。
4.30秒を目安に左右2セット行いましょう。
こんな習慣に注意!
せっかく足首のトレーニングを始めたなら、気付かないうちに行っている「足首を太くする習慣」にも気をつけたいですよね。
基本的には、足首を使わない歩き方をやめるように意識することが大切です。
例えば、カカトを引きずって歩いている方は要注意。
普段から歩く時には、指の付け根で地面を蹴るようにして歩くことをお勧めします!足の裏全体の筋肉を使って一歩一歩しっかりと歩きましょう♪
さいごに
サンダルやヒールを可愛く、そして女性らしく履きこなすためにも、今日から早速足首のトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?
ただし、ヒールの履きすぎは足首を太くする原因にもなりますので、ほどほどにしておく方が良いかもしれません。